Kai pūmua

Ko te kai pūmua ko tetahi o nga tikanga taketake o nga punaha maha e whakarato ana mo te mate taimaha. Ko te kaupapa o te kai ko te iti o te ngako i roto i te kai, te kore o te warowaiha. Ko te hua ko te mate taimaha.

Ko te ngako o te kai pūmua

Koinei te tikanga tino rongonui, ko te mea nui, he tikanga whai hua hei awhina i te tangata ki te whakaheke taumaha. Ko tona tino:

• te kai anake i nga kai he nui te pūmua;
• te whakakore katoa ki te kai i nga kai e whai kiko ana ki te warowaiha (te huka, te rīwai, te momo rimurapa, nga hua mai i te paraoa pokepoke);
• te whakakore i nga hua kei roto nga ngako parakore (ngako kararehe, mayonnaise);
• te whai waahi ki te kai hua, ika, huawhenua, hua, hinu huawhenua, huamata, hua miraka (kaore he ngako) kaore he here.

Ko te mutunga mai, ka tino makona te tangata mai i te kai. Ka whakamaramatia tenei na te roa o te kemutanga o nga kai e whakaaetia ana hei kai i nga kai warowaiha.

Te tikanga whakahaere

I muri i te tiimata o te tangata ki te kai i runga i nga whakaritenga o te kai pūmua, ka tiimata tona tinana ki te kai i te glycogen mai i nga rahui i hangaia i mua. Ko te nui o te wai ka puta mai i te tinana, e whakatau ana i te tere me te kaha o te mate taimaha i roto i tenei waa. I muri mai, mo te hanga o te huka (koinei te wahie hiko matua i roto i te tinana), ka timata te ngako me te papatipu uaua ki te pau.

Ko te taumaha, ina koa mai i te waenganui o te akoranga, ka tiimata te heke haere, ka noho tonu ki te taumata kotahi. Ko te tuatahi ko nga wa katoa, ko te tuarua ehara i te mea kaore e mahi ana te punaha kai - ka ngaro noa koe i te taumaha, ka ngaro, me te taumaha pumau, te rōrahi i roto i te hope me te hope.

Ko te kai pūmua he iti ki te rua wiki. Mena ka whakamahi tonu koe, ka taea e koe te whakato i nga puku na te nui o te taumaha. Hei karo i te whakaaro mo tenei, me inu koe i te wai nui me te kai atu i te muka. He maha nga mea o muri i te parani; he nui nga huawhenua kaakaariki kore-maaka.

He mea nui kia mohio

A, no te whai i te kai pūmua, me mohio koe:

• ko nga pūmua kei roto ka makona i te tinana, ka hoatu ki a ia te kaha me te kaha;
• ko te hunga anake e utaina ana i te tinana ki nga momo mahi me "haere ki te kai"; Kua hangaia te pūmua hei whakaora i te kaha; Ko te tikanga whakangungu tino pai, mena kei te kai koe me te hiahia kia ngaro te taumaha, e toru nga wa i te wiki;
• Ko te akoranga nohopuku pūmua kua hangaia mo te wiki, na reira ka kiia te kai pūmua he tere; engari ahakoa i tenei wa poto, me te tatau tika me te whakatinanatanga o nga kupu tohutohu katoa, kua ranea mo nga pauna atu e pahemo atu ai, kia kore ai e pa ki to oranga;
• ko te kai pūmua ko te kore o te hiakai tonu, na te mea ka taea e koe te kai me te kore here, engari ko nga kai e whakaaetia ana; ko nga mea o muri ka nui hei pupuri i a koe kia kore e whakaaro mo te ngenge;
• Ko tetahi o nga tino ngoikoretanga (mo etahi taangata) ko te hiahia koe ki te tono i te kaha me te tino whakarere i nga kai momona, kaua e kai i te reka me te paraoa.

Kua whakamatauhia e te nuinga o te hunga kua whakamahi i tenei punaha kai he nui ake te tangata mo te tinana i te nuinga o nga kai-mono, ka pau tetahi hua i ia ra.

Nga painga me nga kino o te kai pūmua

AtAKi

I roto i nga painga kei roto i te kai pūmua ko te whai i tera, kaore te tangata e hiakai mo te wa roa, ahakoa kei te mahi tonu te tinana me te whakapau kaha, ina koa, nga rahui ngako. Ko te meka ko te tukatuka o te pūmua i roto i te tinana ka roa ake i te, hei tauira, nga warowaiha me nga ngako. Ma tenei e whakatau te ngako o taua painga.

I tua atu, ka mutu koe ki te kai, kare koe e tupono ki te whakahoki mai i nga kirokaramu kua ngaro. Ko te tikanga, ki te pupuri tonu koe i te kai taurite.

Ma te kai pūmua, ka tino kitea te paanga ki te hunga he nui te ngako. Ka tere haere ratou, ka kite i te paanga, na reira karekau e kite i te hiahia ki te kai reka.

Cons

Ko te ngaro o te taumaha he tikanga ka whai i te whakatikatika i nga momo punaha tinana. Na reira, ka "haere" ki te kai pūmua, me whai whakaaro koe ki etahi matauranga, nga whakaritenga, me nga hiahia.

Mena ka kai koe i te pūmua kaore he here, ka tere te wehe o te wai i to tinana, me te konupūmā microelement. I te wa ano, ka piki ake te taumaha o nga whatukuhu, ka tino kitea tenei mo te hunga e kaha haere ana ki nga whare takaro. Ko te hua o tenei, ka pa ki a koe he kiri maroke, he makawe puhoi, ka timata te pakaru kino o ou maikuku, ka tere te ngenge, ka timata te moe kino.

Contraindications

I tua atu i nga mea e whakaahuahia ana, ko te kai o te pūmua he tohu tika. Me warewarehia e te tangata:

• me te mate pukupuku nui, e kore e whakaaetia te whakanui ake i te kawenga ki runga i te whakamutunga;
• me nga raruraru ate, me te cholelithiasis o tetahi ahua;
• me nga mate kino o te gastrointestinal;
• me nga neoplasms o te ahua oncological;
• me te mate ngakau nui;
• nga wahine i te wa e hapu ana; Ka taea te whakawhanake i tetahi kai motuhake, engari ma te tohunga anake.

Momo kai pūmua

Kremlevskaya

He maha nga tangata e mohio ana mo te oranga o taua momo kai, e kiia ana ko te kai astronaut. He tino rongonui na te mea ka puta etahi hua ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha. Ko ana whakaritenga ko te kai i te nuinga o nga kai he nui te pūmua me te kai i te muka huawhenua. Ko nga warowaiha ngawari ka aukati i te kai, he iti nga warowaiha uaua. I tua atu i nga mea katoa, he whakaritenga ano ki te inu wai, me te nui.

He iti noa nga ture mo te kai Kremlin, he ngawari ki te piri ki a ia mo te wa roa. He maha nga rihi whakauru kei roto, no reira ko etahi o te hunga e whakamatau ana ka noho piri ki te punaha kai e ai ki a ia mo te oranga.

E ai ki te kai Kremlin, ka taea e koe te kai ika me nga kai kore ngako me te kore here. Karekautia te taapiri i to kai ki te raihi, pata, riwai me te taro. He tapu hoki te huka. Ko nga hua, nga nati, nga hua he iti rawa - kaua e neke atu i te 40g ia ra. Engari te rētihi, te zucchini, te kāpeti, te rarihi, te kukama - nga mea e pai ana koe.

Ko te painga o te kai astronaut ka waia te tinana ki tenei kai i roto i te waa roa, ka puta te mate taumaha mo te wa roa. Mo te hunga e manawanui ana, kaore e pai, na te mea ka taea e koe te whakakore i te 1…2 kg ia marama. Ka kitea te hua o te kai Kremlin i muri i te 1…2 marama.

Kai Atkins (Hollywood)

Ko tenei punaha kai mo te mate taimaha e mohiotia ana ko te kai Hollywood. Ko tana whai hua ka whakapumautia e te ahua pai o te maha o nga kaiwhakaari o Amerika me te whakaatu i nga kaipakihi pakihi. Ahakoa he whakaaro e tohu ana ko te kai Atkins kaore i te tino haumaru mo te hunga e "noho ana" ki runga.

Ko tetahi o nga ahuatanga matua o te kai Atkins ko te tino heke o nga warowaiha i roto i te kai me te pikinga o nga kai pūmua. Ka taea e koe te kai i nga kai ngako-nui, ngako kei roto, engari ko nga mea kaore he warowaiha.

Ka hangaia te kai i runga i nga waahanga e wha me te tino u ki nga whakaritenga o naianei i roto i ia waahanga.

Ko te waahanga tuatahi e rua wiki. Ko tana mahi he whakarereke i nga tauhohenga matū o te tinana. Ko nga warowaihā he iti ki te 20g ia wiki, na reira ka whakakapihia te tukanga metabolic i roto i te tinana e te tukanga o te ketosis. Ko te mutunga ka arahi ki te whakahekenga nui o te hanga huka; Katahi ka whakatikatikahia nga tikanga metabolic hei whakamahi i nga putunga ngako.

Ko te waahanga tuarua ko te whakaiti i nga warowaiha i roto i te kai ia wiki e wha nga wa - tae atu ki te 5g. I tenei wa, aroturuki i te mate taimaha me te whakamatautau ki te whakanui ake i te nui o nga warowaihā i roto i te kai. I runga i nga rereketanga o te taumaha, ka kitea te uara tino pai, i runga ake i nga warowaiha ka aukati kia tangohia a muri ake nei. Ka roa tenei waahanga tae noa ki te pauna i to hiahia.

Ko te wahanga tuatoru ko te piki haere o nga warowaiha i roto i te kai ia wiki ma te 10 karamu te teitei. Ka aroturuki ratou i to ratou taumaha me te whakatau i te nui o te nui o te taumaha ka mau tonu te taumaha. Ko tenei nui o nga warowaiha ka waiho hei tikanga mo koe a meake nei.

Ko te waahanga tuawha ka kiia he whakamutunga, ka uru ki te whakakotahi i nga mea kua tutuki mo te wa roa. Ka aro nui ano ki te kai o nga warowaiha; ka rahuitia te reka, te maramara, me te rīwai parai.

Ma te kai a Atkins, ka heke haere te taumaha me te whakahaere taumaha. Mena ka whai koe, kaore koe e hiakai, na te mea he maha nga kai e whakaaetia ana, ko te nuinga o nga kai ko te pūmua. He pai tenei punaha na te mea kaore e paheke te kiri me nga uaua ka ngaro te taumaha.

Ko nga kino o te kai Atkins e kiia ana ko te matewai na te kaha o te aukati o nga warowaiha. Ko te mutunga ka raru pea nga whatukuhu, tae atu ki te ngoikore o te whatukuhu. Ma tenei punaha kai, ka heke te mahi o te roro, ka puta te ngoikore me te pukuriri. Ka puta te ahua o te nausea i muri i te kai, te mamae i roto i te kopa, te paopao, me te riri o te osteoporosis na te ngaro o te konupūmā.

kai Dukan

Ko te kai i hangaia e te tohunga kai kai Wīwī, ā, i tangohia tōna ingoa i tōna ingoa whakamutunga. I runga i te rongonui, koinei tetahi o nga mea e tino rapuhia ana i te ao. Kei roto i nga wahanga e wha, i ia waahanga ka kai i nga kai he nui te nui o te pūmua. Ko te mea whakamutunga ka whakaarohia e Dukan te puna nui o te kaha mo te tinana. Ko nga huawhenua me nga hua ka whakaaetia kia puta mai i te kai i muri i te paahitanga o te waahanga tuatahi.

Ka rereke ake taku kai i nga wahanga 3…4 anake. I konei ka taea e koe te kai i nga hua me nga karepe, engari i nga waahanga iti. Ko te punaha kaore he tatau kaata, kaore koe e hiahia ki te whai i te raarangi kai, te pauna ranei i taau kai. Ka kai ratou i nga mea e whakaaetia ana e te tinana, a, ki te hiahiatia, huri noa i te karaka.

He ture nui kei roto i te kai. E toru o ratou, me tino u ki:

• te iti o te wai i ia ra - 1.5 l;
• te kai o te parani i ia ra;
• Kia kaha ki te mahi korikori tinana i ia ra; e kore pea e uaua.

I te waahi tuatahi - ko te whakaeke - ko te whakamatautau tino uaua e tatari ana ki te tangata. He takitahi tona roa - 3...10 ra. Ka whakawhirinaki ki te maha o nga kg e hiahia ana koe ki te ngaro. He rereke te kai, engari ko nga hua pūmua te nuinga, me te tino nui. Ka mahia nga kai ma te koromamao ika, heihei, kaimoana me te mīti. Ka kai ratou i nga hua miraka (he iti te ngako) me te oatmeal i nga wa katoa.

Ko te wahanga tuarua, ko te whakarereketanga o te kai, he rereke nga ra ka kainga ko nga kai kei roto ko nga pūmua anake me nga ra e taea ai te taapiri huawhenua ki aua kai. Ka roa te atamira tae noa ki te ra ka timata koe ki te taumaha kia rite ki taau i whakaaro ai.

Ko te tuatoru o nga waahanga ka whakatapua ki te whakahaere taumaha. Arā, ka whakakotahihia te hua kua tutuki. Ka rereke pea te roa o te waa, ka whakawhirinaki ki te maha o nga kirokaramu kua ngaro koe i tenei wa. He rereke te ahua o te tahua, engari kia kotahi tonu te ra pūmua ia wiki.

Ka haere mai te wahanga tuawha, e pupuri ana i nga mea kua tutuki i a koe. Ka noho tonu te parani ki roto i te kai, kotahi te ra pūmua. I etahi atu ra, he tino rereke te kai, engari he mea whakahaere.

Tauira tahua kai pūmua

Tahua mo te 7 ra

Ma tenei punaha whakaheke taumaha, ka tangohia te kai e rima nga wa ia ra. He maha atu nga hua o te pūmua kei roto. Ko te kai ake he tino rerekee, kei roto i nga rihi ngawari kaore he uaua ki te whakarite.

Ra tuatahi

Mo te parakuihi, kai te tiihi (iti-ngako, 150g), inu kawhe, tea.

He paramanawa pai te aporo.

Mo te tina, ka taea e koe te kai i te uma heihei kohuatia (150g) me te poro taro witi katoa.

Ko te kai paramanawa ahiahi he miraka pē (hawhe karaihe).

Mo te tina, he huamata huawhenua me te ika, engari he koromamao, he pai.

Ra tuarua

Mo te parakuihi, tango miraka pē (kare i reka, 150g).

He pai te karaka hei paramanawa.

Mo te tina ka taea e koe te kai i te mīti kua tunua ki te huawhenua (150g).

Ko te kai paramanawa ahiahi he kefir (he karaihe).

He pai nga ika tunua me nga huawhenua hou (200g ia) mo te tina.

Ra tuatoru

Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i nga hua ma (e toru nga wahanga) ka inu kawhe me te ti.

Ko te paramanawa he momo hua (kotahi).

Mo te tina, ka taea e koe te kai korukoru (200g) me te 4…6 punetēpu raihi (parauri).

Ka taea te kai paramanawa ahiahi me te tiihi (kaore i te reka).

Mo te tina, whakaritea he huamata kāpeti me te mīti kohuatia (150g ia).

Ra tuawha

Mo te parakuihi, inu i te kefir (ngako iti) ka kai kia rua nga pihikete oatmeal.

Hokona he karepe hei paramanawa.

Ko te tina he apareka me te kai heihei - 200g te taumaha o nga rihi e rua.

Ko Ryazhenka me te kefir (he karaihe) he pai mo te paramanawa ahiahi.

Ko nga huawhenua (150g) me te ika kohua (200g) kua rite mo te tina.

Ra tuarima

I te parakuihi ka kai ratou i te tiihi (150g), ka horoia ki te tii me te kawhe.

He aporo kei roto i te paramanawa.

Ko te tina ko te taro witi katoa (te poro) me te ika kohua (200g).

Whakaritehia te miraka miraka maori mo te paramanawa o te ahiahi (kaore he huka, he hawhe karaihe).

I te tina, ka oti te kai o ia ra ki te huamata huawhenua (150g), te mīti koromamao (200g).

Ra tuaono

Mo te parakuihi, hanga he omelet mai i te ma (e rua nga hua), taka mai he ti me te kawhe.

Mo te paramanawa ka kai ratou i te hua (citrus, ahakoa).

Mo te tina, he pai nga pini tatao (200g) mo nga huawhenua (150g).

Ko te Kefir (he karaihe) he mea rite mo te paramanawa ahiahi.

Ko te kai he huamata (100g), he ika kohua (150g).

Ra tuawhitu

Whakaotihia te ra whakamutunga o te kai:

• parakuihi me te tiihi (150g), te ti, te kawhe ranei;
• paramanawa i runga i te aporo;
• tina me te hupa huawhenua (he pereti), ka kohuatia ki te hupa mīti hiroki; Ka kai ano ratou i te taro witi katoa (te poro) me te mīti kohua (100g);
• paramanawa ahiahi me te tiihi pata, kaore he huka;
• tina me te huamata me te mīti kohua - nga rihi e rua mo te 100g.

Tahua mo nga ra 10

Ra tuatahi

He ranea te parakuihi: nga hua kohua (2 nga wahi, kaore he tote), e rua nga roi taro.

Mo te tina ka taea e koe te kai ika (200g); ka taapirihia he ranu ki roto, kei roto ko nga otaota, te miraka miraka maori; Engari i te parāoa, he pai te parāoa (2 mongamonga).

Ko te paramanawa i mua i te kai ko te tiihi (iti-ngako), ka taea te whakauru ki nga otaota.

Mo te tina, he pai te huamata i mahia mai i te kaimoana: te rimurimu (200g), ka konatunatua, hei tauira, me te "moana moana".

Ra tuarua

Ko te tiihi tiihi (100g, iti-ngako) kua rite mo te parakuihi; ka konatunatua ki nga otaota.

Mo te tina, e rua nga tōmato me te eggplant i tunua ki te konumohe ka nui. Ka taea e koe te taapiri i te kareparāoa kohua (100g), harore (200g).

Mo te paramanawa ahiahi, ka taea e koe te kai zucchini tunua (250g), tauhiuhia ki te tiihi pakeke (30g). Ka mahia te taro (2 nga wahi).

Ka taea te kai kaimoana te kai. I roto i te hanganga me te rōrahi, he rite ki te rihi i mahia i te ra o mua.

Ra tuatoru

Mo te parakuihi, kai te awhi heihei kohuatia (100g). Tāpirihia te kākāriki me te taro.

Mo te tina, tukua koe ki te kohuatia, kei roto ko te pini kakariki (200g), te pihi heihei (100g).

Ka taea te paramanawa o te ahiahi ki te kai i te huamata huawhenua, engari me whakakiia ki te miraka pē.

Ko te kai he tiihi iti-ngako (150g) i konatunatua ki te miraka pē (50g, māori). Ka taea e koe te kai me te taro (2 nga wahi).

Ra tuawha

Mo te parakuihi - tiihi tiihi (iti-ngako, 150g).

Mo te tina - tunua te zucchini i roto i te pepa. Ka taapirihia te wai rēmana me nga mea kakara. Ka taea e koe te taapiri i nga hua (2 pcs.).

Mo te paramanawa ahiahi ka mahia e ratou he rīwai penupenu. Kei roto he kakariki, kareparāoa.

Mo te tina, he nui te korukoru tunua (200g). Yogurt (taiao) me te taapiri o nga otaota he pai mo te ranu.

Ra tuarima

Parakuihi o nga hua (2 wahi, kohuatia), taro (2 wahi).

Tina o te mīti kohuatia (200g).

Ko te paramanawa ahiahi he huamata huawhenua kua whakakakahuhia ki te miraka tepe (maori).

He pai nga ika tunua kua tauhiuhia ki te wai rēmana ki te tina.

Ra tuaono

Mo te parakuihi, he miraka pē (he karaihe) me te taro (2 nga wahi).

Tina – heihei awhi, kareparāoa (100g ia).

Mo te paramanawa ahiahi, tiihi iti-ngako (150g).

Nga huawhenua tunua mo te tina.

Ra tuawhitu

Kei roto i te parakuihi nga hua kohua (2 pcs.) me nga roi taro (2 pcs.).

Mo te tina ka kai ratou i te kohua he pini kariki (200g) me te awhi heihei (100g).

I te ahiahi, ka haukotia to ratou hiahia ki te karaihe miraka pē (ka taea te inu).

He rihi ngawari kua rite mo te tina - te mīti kohua (200g).

Ra tuawaru

Ka timata ano te parakuihi ki te karaihe miraka pē.

He pai te awhi heihei (200g) mo te tina.

I te poutumarotanga, miraka pē ano, engari he iti te ngako me nga otaota.

Tina - kaimoana - he huamata o ratou, pera i te ra tuatahi o te kai.

Ra iwa

Mo te parakuihi ka kai ratou i nga hua kohua (2 nga wahi) me te taro.

Ka tunua a Turkey (200g) mo te tina. He pai ki te ranu miraka pē.

Ka whakakiia te paramanawa ahiahi ki te miraka tepe (ka taea te inu).

I te tina, makona to hiakai ki te huamata huawhenua kua mau ki te miraka pē (maori).

Ra tekau

Parakuihi, pera i te ra o mua, he hua (2 nga wahi, kohuatia), taro (2 wahi).

Ko te tina he huawhenua, ka taapirihia te tiihi (pakeke me te iti) me te wai rēmana (he iti).

Mo te tiihi o te ahiahi, mahia te tiihi ki a koe (150g, iti-ngako). Ka konatunatua ki nga otaota.

Ko te kai he ika tunua (200g), huamata huawhenua.

Tahua mo nga ra 14

Mena ka whakatau koe ki te "haere ki te kai" mo nga wiki e rua, ka kitea e koe, hei tauira, i runga i te Ipurangi, he tahua me nga momo rihi i ia ra. Ka taea e koe te ngawari nga mea katoa - tuaruatia te kai pūmua e whitu nga ra kia rua.

Tahua mo nga ra 30

Ko te kai pera, na te mea he kino ka puta mai i roto i nga punaha pūmua, kare e mahia. Mena ka whakatauhia e koe, ka taea e koe te whakamahi i te tahua mo te kai pūmua tekau nga ra. Whakahokia ano kia toru nga wa.

Nga arotake mo te kai pūmua

E hiahia ana ahau ki te korero mo nga kai i te nuinga. I whakamatauria e au etahi mea rereke, engari na te raru o nga pukapuka i homai ki taku teitei iti. I runga i oku kare-a-roto, ka taea e au te kii ko te huarahi pai ki te whakatutuki i nga hua ko te pūmua. Pono, me whiriwhiri koe mai i nga tikanga rereke ko te mea e pai ana ki a koe. Karekau he taumahatanga pakeke ki te kai. Pono, me kaha koe ki te mahi whakangungu i te kainga, ki te haere ranei ki te whare takaro. Engari i te nuinga o te waa, he pai ake pea te kore e haere ki te kai. Kai i roto i te whakaōrite ka pai nga mea katoa!

Ko te pūmua tonu te mea tino pai o nga kai katoa. I kaha ahau ki te "mama" i ahau ma te 17 kg. A tera ano tetahi tauira o te hoa - i taea e ia te ngaro 27 kg. I mua, ka "noho" ratou ki etahi atu kai - kaore i awhina. Inaianei me whakakotahi tatou. He pai mena ka whai hua.